こんにちは！トレーナーのKosukeです！
徐々に寒くなってきましたね…
寒いのは嫌いですが
体を動かすと血行が良くなり
体が温まり、疲労もとれるため
冬場の運動やトレーニングもおススメです👍
そんな、トレーニングの基礎知識を
お教えしていきたいと思います！！！！
体験に来られるお客様からよく質問されるのが
何回やればいいの？です。
皆様もトレーニングを始めようとしたとき
同じような疑問を持ったのではないでしょうか？
この答えとしては、
目的によって回数は異なるため
使い分けるべきです！
筋力UP が目的→ 運動回数を4～6回
筋肥大 が目的→ 運動回数を8～12回
筋持久力が目的→ 運動回数を15～20回
このようにご自身の目的に合わせた
トレーニングの強度を設定していく必要があります！
セット数（その動作を反復して行う回数）は
基本的には３セットを目安に行うとよいです(*^-^*)
また、重さの設定も非常に重要です。
仮に、ベンチプレスが40ｋｇ ×10回 3セット
できたとし、これを翌週もその翌週も同じ重さで
トレーニングをしても、筋肉に対する負荷は
徐々に減ってしまうのです。
さらなる、筋肥大を求める場合は
42.5ｋｇに変更し10回 ×3セットできるように
トレーニングをしていくと、筋肉に対する負荷を
毎回のトレーニングで与えることができ
体も変化していくのです。
まずは、ご自身の強度にあった
重さを探すのも１つです！
Let’s workout！！
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