本日は、トレーナーがおすすめするダイエット食について
お話していきたいと思います。
ここで、皆さんにご質問です！
ダイエットをした際、糖質制限をしたことはありますか？
多くの方が、ダイエット＝糖質制限
糖質＝悪と思っている方が多いと思います。
実際に、DESIGN BODY にお越しいただく
お客様もこのイメージを持っている方が多いです。
しかし、お話を聞くと制限していた期間
元気が出ない、力がでない、やつれて心配された
元の食事に戻した途端リバウンドをしたなどなど
あまり良い意見を聞いたことがありません。
では、どうしたら良いのか・・・
GI値にこだわってみましょう！
GI値とは、簡単にご説明いたしますと
糖質を体内に入れた際に、血糖値の上昇を示す値になります。
GI値は
70以上を高GI食品
69∼56を中GI食品
55以下を低GI食品
と、定義されています。
ダイエット中の食事で大切なのが
血糖値の急上昇をできるだけ抑えることです。
＜なぜ血糖値を注意するのか？＞
血糖値が急上昇すると、血中の糖濃度が上昇します（血液がどろどろの状態）
この状況になると、インスリンというホルモンを分泌し、正常な値まで血糖値を下げます。
このインスリンというホルモンが血糖値の急上昇により過剰に分泌されると
体に脂肪を蓄えようという信号を体に発信してしまうのです。
つまり、このインスリンの過剰分泌を防ぐことで
体脂肪が貯めにくい環境が体にでき、
滞在している体脂肪を燃焼するシステムができるのです。
つまり、糖質を完全に制限しなくても
ダイエットする（脂肪を減らす）ことはできるのです！！
ここで、糖質制限なしで3ヵ月-10㎏の減量に成功した
トレーナーがおすすめをする低GI食品をいくつかご紹介いたします！！
①オートミール
欧米で主流の炭水化物です。
料理方法は、牛乳にオートミール、バナナやドライフルーツを入れるだけです。
朝、時間がなくても簡単に作ることが可能です
②玄米（雑穀米などでも）
ダイエット食の多くは食べた感じのしないものや
お腹にたまりにくいものが多いですよね？
玄米は満腹感もありますし、低GI食品なので血糖値の急上昇を防ぐ
優秀な食材です！！
③そば
そばの注意点は、そば粉と小麦粉の割合です。
そば粉の割合の多い方を選びましょう！
料理方法は、湯がいたそばに、納豆と卵、オメガ３のオイルを入れ
よく混ぜます。高たんぱく低脂質で炭水化物、ダイエットに
おススメのオメガ３もとれる、最高の食べ方です。
以上、ダイエット食 part１でした！
part２に乞うご期待を！！
これであなたも無理なくダイエット！！
