トレーニングを習慣化するにはどれくらい続けるべきか？ トレーニングを習慣化するためには「どれくらいの期間続けるべきか？」というのは、多くの人が気になるポイントでしょう。一般的には「21日間続ければ習慣になる」という説が有…

神経系トレーニングと筋力トレーニングの違い 「動ける身体」とは何か？なぜ筋トレだけでは足りないのか〜 トレーニングというと、多くの人がまず思い浮かべるのは筋力トレーニングではないでしょうか。 「筋肉をつける」「筋力を上げ…

睡眠不足の状態でトレーニングはやっていいのか？ パフォーマンス・回復・免疫力の観点から考える トレーニングを習慣化している人ほど、「多少寝不足でも身体を動かした方がいいのでは？」と考えることは多い。 仕事が忙しい、家庭の…

 スクワットはなぜ脂肪燃焼に効果的なのか 〜全身を使う代謝エンジンを最大化するトレーニング〜 脂肪燃焼を目的としたトレーニングというと、多くの人がまず思い浮かべるのはランニングやバイクなどの有酸素運動だろう。しかし、近年…

フォームローラーの効果とは？ フォームローラーは、円筒状のローラーを使って筋膜や筋肉をほぐすセルフケアツールです。スポーツ選手やフィットネス愛好者だけでなく、一般の人にも広く使われています。フォームローラーを使うことで、…

 理想的な筋トレ習慣とは？ 筋トレは、健康を維持し、長生きするために非常に重要な運動の一つです。しかし、どのような筋トレ習慣が理想的なのかは、目的や年齢、体力レベルによって異なります。ここでは、一般的に推奨される筋トレ習…

初心者が全身トレーニングをやるべき理由 筋トレ初心者にとって、最も効率的で効果的なトレーニング方法の一つが「全身トレーニング（フルボディワークアウト）」です。初心者の多くは、上級者が行っている分割法（スプリットトレーニン…

筋力トレーニングは健康全般に多くのメリットをもたらしますが、インフルエンザの予防という観点からも一定の効果が期待されます。筋肉をつけることで免疫力が向上する理由やその具体的なメリット、デメリットについて、以下に詳しく解説…

筋トレを4日～1週間休んだら筋肉は落ちるのか？ 結論から言うと、4日間の休み、または1週間その部位を刺激しなかったとしても、筋肉量はほとんど落ちません。 むしろ、適度な休養を取ることで、疲労回復が進み、トレーニング効果が…

肩の安定性を高めるローテーターカフ（回旋筋腱板）のトレーニングとその効果 はじめに 肩関節は人体で最も可動域の広い関節の一つですが、その反面、安定性が他の関節と比較して劣る傾向があります。この肩の安定性を支える重要な要素…