筋トレの基礎となる【3大原理と5つの原則】をご紹介します。

せっかくトレーニングに励むのであれば、意味のないものではなく、ちゃんと効果が出る方法で、時間を無駄にせず取り組みたいものですよね。筋トレの基本原理・原則を知ることで、ボディメイクを効果的に行うことが出来ます。是非参考になさってください。

トレーニングの３原理

トレーニングの３原理には、「過負荷の原理」「可逆性の原理」「特異性の原理」があります。それぞれどのような意味があるのか、一つずつ見ていきましょう。

いつもと同じ運動（負荷）では、効果が頭打ちになることを伝えています。

トレーニングを続けていると、次第に筋力がアップし、いつもの筋トレが楽に感じるようになります。筋力がアップした状態でいつもと同じ負荷で筋トレを行う事は「負荷が下がる」ことを意味するので、いつもと同じ負荷ではトレーニング効果が徐々に薄れてしまうのです。

筋力アップを図り続けるためには負荷をプラスし続けることが大切です。

トレーニングによって得られた効果も、トレーニングをやめると失われてしまうことを伝えています。

効果が失われるまでの時間は個人差があり、すぐさま失われてしまうものでもありませんが、一般的に、トレーニング期間が長ければ失われる速度は遅く、短ければ早いと言われています。

筋肉を維持していくためには、とにかく継続することが大切です。

トレーニングを行った内容に比例して効果が表れることを伝えています。

例えば、腹筋を鍛える筋トレを行ったらお腹の筋力がアップしますし、太ももの筋肉を鍛える筋トレをすれば太ももが鍛えられる。ランニングを行えば持久力がつくと言うことです。

トレーニングを行う際は、それぞれの目的に合わせた方法で取り組むことが大切です。

トレーニングの５原則には、「全面性」・「意識性」・「漸進性」（ぜんしんせい）・「個別性」・「反復性」の原則があります。これらも３原則と同様、効果的に筋トレを行っていくための大切なルールとなります。

一つの筋肉だけを鍛えてもバランスが悪く、怪我などのリスクにも繋がる為、トレーニングする際は、全身をバランスよく鍛えることが大切です。

運動の目的、意味を理解し、筋肉のどこに効いているのか？これらをしっかり意識しながら行うことで効果が上がります。

トレーニングを続けて体力がついて来ると、同じ負荷でトレーニングを行っても効果が現れなくなります。筋力や技術力の向上に伴い、徐々にトレーニングの負荷や難易度を上げていくことが大事です。

筋力には個人差がある為、怪我を防ぐためにも、その人それぞれの体力、習慣、性格、年齢などに合わせてトレーニングを行うことが大切です。

トレーニングは1回頑張ったからと言って、すぐに効果が現れるものではありません。また、継続して行わないと筋肉は減っていってしまう為、効果を得るためには、継続することが何より大事です。運動は一生ものと考えて習慣にしましょう。

以上になります。

デザインボディでは、この原理原則に基づいてしっかりトレーニングを行っております！

一緒に理想の身体目指して楽しくトレーニングやって行きましょう！