こんばんは！トレーナーのKosukeです！
本日は、コンテスト出場を考えている方向けに
情報を発信していきたいと思っております！
増量期間でつけた
筋肉と脂肪を
減量期間で
筋肉を残しつつ、脂肪を
減らしていきます。
この際大切なのが食事になります。
もちろん、トレーニングは増量期間で
扱っていた重量や強度を減量期間でっも
キープして落とさないように
トレーニングもハードに行っていきます！
しかし、食事のバランスが崩れてしまうと
折角つけた筋肉が落ちすぎてしまうのです…
これは、ダイエットをしている人にも
共通して言えることですが
代謝（筋肉）は極力落とさずに体脂肪を落としたいですよね？
ここで、重要なのが炭水化物です。
炭水化物＝悪！？
いいえ、違います。
炭水化物をしっかりと摂取してあげないと
筋肉量が落ちてしまう原因になります。
とるタイミング、とる量を間違えなければ
炭水化物をダイエット中、減量中に食べても
体脂肪は落ちます！
私も減量期間でも200ｇの炭水化物は
摂取をしております。
最終調整に入ると100～150ｇ程度に
反応を見ながら落としたり増やしたりしています。
200ｇの炭水化物は、コンビニのおにぎりに換算すると
4個分にあたります。
減量中にそんなに食べてよいの？と思う方も
いると思いますが、しっかりとトレーニングをし
18：00以降に炭水化物を取らなければ
しっかりと落ちてくれます。
炭水化物の量や摂取カロリーは
男性、女性、筋肉量、消費カロリーによって
とる量は変わってきますので
これは、わたくしの一例になります。
炭水化物＝悪
から
炭水化物＝良
に変わりましたでしょうか？
次は、コンテスト直前の
調整テクニックをお伝えしていきたいと思います！
あと、16日でベストボディジャパン日本大会！
頑張るぞ(^^)/
これ超えます↓
