皆さんはお酒を普段飲みますか？お酒はトレーニングに相性が良くないと一度は聞いたことあるかもしれません。でも、相手との付き合いなどで飲まなければいけない場面も多くあると思います。そこで今回は、お酒がどのような影響を及ぼすのか、飲む時のポイントをお話ししていきたいと思います！
1.筋トレ後の飲酒が体に及ぼす影響とは？
①筋肉が分解される恐れがある
お酒を飲むとコルチゾールが分泌されて筋肉の分解を作用する恐れがあります。コルチゾールとはストレスホルモンと呼ばれ、精神的・肉体的にストレスを感じた際に分泌されるホルモンです。コルチゾールの上昇は筋肉や筋肉量の低下と因果関係があるため、筋トレの効果を半減させてしまいます。
②脱水症状になりやすい
アルコール代謝には水分が使われ、利尿作用があることから、筋トレ後の飲酒でも脱水症状を引き起こす可能性があります。
③筋肉がつきにくくなる
アルコールの摂取でテストステロンの分泌量が減り、筋力がつきにくくなる可能性があります。テストステロンとは骨格や体毛など、男らしい体を作る男性ホルモンの一種です。
④睡眠の質を低下させる恐れがある
アルコールの分解物であるアセトアルデヒドが睡眠サイクルを乱す原因となり、睡眠の質を低下させてしまう恐れがあります。
2.筋トレ後にお酒を飲むときのポイント
①蒸留酒を飲む
お酒は大きく分けて、蒸留酒と醸造酒の二つに分かれます。蒸留酒は醸造酒をさらに蒸留させたお酒です。焼酎や泡盛、ウイスキーやブランデーなどが蒸留酒にあたります。筋トレ後にお酒を飲むのであれば、比較的糖質の少ない蒸留酒がおすすめです。
②飲む量を控える
アルコールにはカロリーだけでなく、食欲を高める作用があります。お酒を飲みながらの食事は食べ過ぎにもつながります。
③時間を空けて飲む
筋トレ直後の喉が渇いているタイミングでお酒を飲むと、アルコールが体内へ早く吸収され体内から水分を奪います。普段よりも酔いやすくなったり脱水症状になったりする可能性が高まります。なので、少なくとも1.2時間程度空けてからお酒を飲むようにしましょう。
筋トレ後の飲酒は脱水症状になりやすい上、筋トレの質やパフォーマンス力を下げてしまいます。筋トレ後の飲酒をする場合は上記で説明したような方法でぜひ試してみてください！
