飽きずにスクワットを習慣化

こんにちは！DESIGN BODY

トレーナーのKosukeです！

 

トレーニングをしている人が陥りやすいのが

マンネリ化や飽きです。

 

それまでトレーニングしてきたのに

面白くなくなってしまったり、筋肉痛が起こらなくなり・・・

そうならないためにも

トレーニングのバリエーションを増やすことをお勧めします！

 

飽きずに、違う刺激を入れることで

楽しく、トレーニングを継続できるはずです(*^-^*)

 

そんな中、今日は自宅でできる

スクワットの様々なトレーニング方法を伝授いたします💡✨

 

①通常スクワット

・足を腰幅から肩幅に広げる

・骨盤を前傾させる（お尻を突き出すイメージ）

・膝の屈伸をする感覚で、太ももを地面と平行になるまで下す

・平行になったら１秒キープし、最初のポジションに戻る

 

②ワイドスクワット

・足を肩幅より広めに開く、つま先は45°外に開く

・骨盤を前傾させる（お尻を突き出すイメージ）

・膝をつま先の開いている方向に曲げていく

・太ももが地面と平行になるまで下げ、１秒キープ

・スタートポジションに戻る

 

③ジャンプするワット

・通常スクワットの手順で太ももが地面と平行になるまで下げる

・そこから地面をけり上げる様に、上方向にジャンプをする

・着地と同時に通常スクワットの手順で連続的に行う

 

④スクワット補助種目

スクワットがうまくいかない方へ

・イスを用意し、スクワットを行うときれいなフォームで

スクワットを行うことができます。

慣れるまでこのやり方でしっかりとフォームを

習慣化しましょう！