こんにちは！
本日は前回の続きで、水分補給について、
ご案内します。
筋トレにおける効果的な水分補給方法
水には筋トレをする人にとって、4つの良い効果があることが分かりましたね。
ここまで記事を読んで「水をたくさん飲むようにしよう！」と決意した人も多いと思います。
たくさんの水を飲むと決めた人のために筋トレに効果的な水の飲み方を紹介するので、水の飲み方も意識してみて下さい。
こちらの記事では、水を飲む量について詳しく解説しているので、興味のある方はこちらもご覧ください。
≫ 筋トレをするなら1日4リットルの水が必要な理由を解説します！
①筋トレ中はこまめに水分を補給する
筋トレにおける効果的な水分補給方法1つ目は、「喉が渇く前に、こまめに水を飲むこと」です。
先ほどの解説したように、体の水分量が2％下がると喉の渇きを感じて運動能力が低下します。
つまり、喉が渇いたと感じた時には、運動能力が低下していることになります。
運動能力が低下すると筋トレのパフォーマンスが落ちる可能性があるので、筋トレが1セット終わったら少し水を飲むようにしましょう。
②筋トレ中に水の一気飲みはNG
筋トレにおける効果的な水分補給方法2つ目は、「水を一気飲みしないこと」です。
筋トレ中にこまめに水を飲むのが面倒だから、1度にたくさんの水を飲んでおこうと考える人もいるでしょう。
しかし筋トレ中に水を一気に飲んでしまうと、体内の塩分濃度が薄まることにより体に悪影響が出る可能性があるためオススメしません。
お腹の不快感から筋トレに集中できないことも考えられるので、こまめに水分補給をすることをオススメします。
③筋トレしていない時も水を飲む
筋トレにおける効果的な水分補給方法3つ目は、「筋トレ中以外も水を飲むこと」です。
人の体は常に基礎代謝が行われており、少しずつ体から水分が無くなっていきます。
体内の水分が不足すると、筋肉を大きくしたり筋疲労を回復させるといった水の効果を得ることが出来なくなります。
特に家でゴロゴロしている時は水分補給を怠りやすいです。
家でもこまめに水分補給ができるように、常に水をストックしておきましょう。
以上。
筋肉の成長には水分補給が大切だと
理解できたかと思います。
今後は、定期的にこまめな水分補給をして、
コンディショングを整えて行きましょう！
デザインボディでも、ウォーターサーバがあります。
活用して、沢山補給していきましょう！
