皆さんこんにちは！今現在、筋トレ(自宅トレーニングorジムトレーニング)、ヨガ(屋内ヨガ、屋外ヨガ、ホットヨガ、、、あり過ぎて省略)、ピラティス(マットピラティスorマシンピラティス)様々なフィットネスが流行っていますね！
そんな今回は筋トレ、ヨガ、ピラティスのそれぞれの特徴を見ていきご自身に合った選択をできるようにして頂ければなと思います！
① 筋トレ(自宅トレーニングorジムトレーニング)
・筋肉をつけて基礎代謝を上げる
筋肉が1kg増えると約50kcal基礎代謝が上がります。30日で1,500kcal1年で18,000kcalと勝手に脂肪を約2.5kg燃やしてくれる体となります。このように筋肉量を増やしていけるのは筋トレの最大の魅力ですね！
・欲しいところに筋肉をつけられる
ボディメイクと言う言葉が出来たように、限定的に使う筋肉を絞り込む事でご自身のつけたいところの筋肉を成長させることができます。
ただし、そのためには細かな動作の確認や技術がいるため、誰か第三者の指導を受ける事で、より早くより正確なボディメイクが可能となります。
② ヨガ(屋内ヨガ、屋外ヨガ、ホットヨガなど)
・心の安定と安らぎを得られる
ヨガ＝つながり、呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせつなげて、心身の緊張をほぐしていきます。
体と心と呼吸を意識して内面を鍛えて変えていくのがヨガの魅力！
・幸せホルモンのセロトニンの分泌量up
ヨガを習慣的に行う事で、幸せホルモンのセロトニンの値が多くなるとの研究結果も出ています。日々の生活レベルでの疲労や倦怠感などのストレスを感じている人は、心と体を整えてリフレッシュするのもありですね！
③ ピラティス(マットピラティスorマシンピラティス)
・胸式呼吸法とインナーマッスルの強化
ヨガや太極拳のエッセンスを取り入れたエクササイズ！胸式呼吸法により交感神経の活性を促します！
・コアの強化と姿勢改善
腹部から臀部にかけてのインナーマッスルの強化により姿勢の安定をはかります。ヨガの静止的な運動に対してピラティスは動的な運動により機能改善を行なっていきます。
それぞれの特徴が把握できましたか？
特徴をしっかりと理解する事でご自身に何を目的、目標に今後運動をしていきたいのかと照らし合わせ、選択することができます！
自分に合いそうなものを一度試してみて体験する事で実際に目的目標にあっているのかまたは少し違うのかが分かり、違ったなら別の選択をする事で自身の理想に早く近づくことができるのです！
