こんにちは！
トレーナーの伊藤です！
皆さん、普段の生活で有酸素運動は
取り入れてますか？
有酸素運動と言っても色々とあり
何か始めたらいいのか、時間はどれぐらい
がいいのか？週どれくらいなのかと
色々と疑問がでてくると思います。
今回は有酸素運動について、説明したいと
思います！
まず、有酸素運動とは
酸素を使って、身体を20分以上動き続ける
運動のこと言います。
例えば、
ウォーキング、ジョギング、水泳
エアロビックス、自転車、なわとび
などがあります。
これらの運動を行うことで、色々と身体にいい
メリットが沢山あります！
まず、ダイエット効果、脂肪燃焼
心配能力の向上、体力づくり、
健康維持などが期待できます！🔥
普段の生活でデスクワークで座りっぱなし
だと運動ができないので、有酸素運動は
簡単に手軽にスタート出来る運動になります。
では、どれくらいの時間で週にどれくらいが
ダイエットや脂肪燃焼に効果的なのか説明していきます！
まず、時間ですが基本的に20分以上
運動することで、脂肪燃焼が始まります。
なので、一日30分ぐらい目安にウォーキングなど
行うのがオススメです。
それを週に2回から3回ぐらいが理想です。
🔸有酸素運動のメリット
運動不足解消、心配機能向上、ダイエット
脂肪燃焼！
🔹デメリット
有酸素運動は長時間、または空腹の状態での
やり過ぎは筋力低下にも繋がります。
運動になりますので、エネルギーを使います。
そのため長時間続けるとエネルギーが足りなく
なり、脂肪としてエネルギーが使われ、その後
筋肉からもエネルギーを使うため筋肉量の
減少につながります。
そうならないためにも、適度な
ウエイト、マシーンを使った筋力トレーニングを
行い、筋肉量を増やして行きましょう！🔥
