皆さんこんにちは！
日本は健康寿命と平均寿命共に世界トップの国となっているのはご存知ですよね？しかし、この二つの差となる不健康な期間が現在問題となっています！
日本の平均寿命
男性80.98歳
女性87.14歳
日本の健康寿命
男性72.14歳
女性74.79歳
不健康な期間
男性8.84年
女性12.35年
※ 「平成28年簡易生命表の概況」（厚生労働省，平成29年7月27日）より
このように、医療の発展により平均寿命が伸びる一方、不健康な期間の増加が日本の現状となっております。
そこで本日は、健康寿命を長くするためのポイントをお伝えしていきます！
今回取り上げるのは、生活習慣の見直しです。
生活習慣(食事、運動、休養、喫煙、飲酒など)が深く関与して、それらが原因となり発症となる、がんや心臓病、脳卒中は、生活習慣病と言われます。生活習慣の中でも食事についてみていきましょう！
健康寿命を伸ばす食事(成人男性)
健康寿命を伸ばす上で大切なのが五大栄養素のバランスです！三大栄養素のタンパク質脂質炭水化物に加えてビタミンミネラルを含めた５つの栄養素。
三大栄養素だけでは日々の健康を維持そして向上させていくには不足してしまう栄養素が多いため、五大栄養素で細かな栄養素もしっかりと意識することで、現状よりも健康レベルの向上が見込めます！
成人男性(1日あたり)
エネルギー→約2,600kcal
タンパク質→65g260kcal
脂質→86g774kcal
炭水化物→390g1,560kcal
ミネラル
食塩相当量・ナトリウム→7.5未満
カリウム→2,500〜3,000mg
カルシウム→800mg
マグネシウム→340〜370mg
リン→1,000mg
鉄→7.5mg
亜鉛→11mg
銅→0.9mg
マンガン→4mg
ビタミン
A→850〜900μgRAE
D→8.5 μg
E→6〜7mg
K→150 μg
B1→1.3〜1.4mg
B2→1.5〜1.6mg
ナイアシン→14〜15mgNE
B6→1.4mg
B12→2.4μg
葉酸→240μg
パントテン酸→5〜6mg
C→100mg
※健康状態によって変動するためあくまで目安となります。持病のお持ちの方はかかりつけの病院へご確認下さい。
最近では、食事管理のアプリなどで食べたものを簡単に記録できるため、一度1週間ほど記録してみて、この数値と比べてみる事をお勧めします！
1週間計測後、比較して足りない栄養素があれば普段から足りていないケースが多いため、以降でしっかりと意識して摂取することで食事面でまず体の健康を手に入れることが可能となります！
まずは明日から記録することから始めてみませんか？？
