皆さんこんにちは！
上野御徒町・お茶の水エリアのパーソナルジムデザインボディです。
日本は健康寿命と平均寿命共に世界トップの国となっているのはご存知ですよね？しかし、この二つの差となる不健康な期間が現在問題となっています！
日本の平均寿命
男性80.98歳
女性87.14歳
日本の健康寿命
男性72.14歳
女性74.79歳
不健康な期間
男性8.84年
女性12.35年
※ 「平成28年簡易生命表の概況」（厚生労働省，平成29年7月27日）より
このように、医療の発展により平均寿命が伸びる一方、不健康な期間の増加が日本の現状となっております。
そこで本日は、健康寿命を長くするためのポイントをお伝えしていきます！
今回取り上げるのは、生活習慣の見直しです。
生活習慣(食事、運動、休養、喫煙、飲酒など)が深く関与して、それらが原因となり発症となる、がんや心臓病、脳卒中は、生活習慣病と言われます。生活習慣の中でも食事についてみていきましょう！
健康寿命を伸ばす食事
健康寿命を伸ばす上で大切なのが五大栄養素のバランスです！三大栄養素のタンパク質脂質炭水化物に加えてビタミンミネラルを含めた５つの栄養素。
成人女性(1日あたり)
エネルギー→約2,000kcal
タンパク質→50g200kcal
脂質→66g600kcal
炭水化物→300g1,200kcal
ミネラル
食塩相当量・ナトリウム→6.5未満
カリウム→2,000〜2,600mg
カルシウム→650mg
マグネシウム→260〜290mg
リン→800mg
鉄→10.5mg
亜鉛→8mg
銅→0.7mg
マンガン→3.5mg
ビタミン
A→650〜700μgRAE
D→8.5 μg
E→5〜7mg
K→150 μg
B1→0.9〜1.1mg
B2→1.0〜1.2mg
ナイアシン→10〜12mgNE
B6→1.1mg
B12→2.4μg
葉酸→240μg
パントテン酸→5mg
C→100mg
※健康状態によって変動するためあくまで目安となります。持病のお持ちの方はかかりつけの病院へご確認下さい。
最近では、食事管理のアプリなどで食べたものを簡単に記録できるため、一度1週間ほど記録してみて、この数値と比べてみる事をお勧めします！
1週間計測後、比較して足りない栄養素があれば普段から足りていないケースが多いため、以降でしっかりと意識して摂取することで食事面でまず体の健康を手に入れることが可能となります！
