上野御徒町・お茶の水のパーソナルジムデザインボディです。
皆さんはトレーニングをする際水分をしっかりとっていますか？
筋トレの成果がでるかどうかはトレーニング内容や食事制限などの他にも、お水の種類や摂取量が関係しているといわれています。筋トレ中は水分補給が必要ですが、実は適した飲料とそうでない飲料があります。
○筋トレの水分補給は水がおすすめ！
人間の身体の約60〜70％は水分でできています！筋肉にも多くの水分が含まれていますが、筋トレなどの運動で発汗することによって、身体の水分が失われやすいといわれています。脱水が進行すると運動パフォーマンスが低下してしまうため、筋トレ中に水を補給することは大切です。筋トレ中の水の補給によって、筋トレの効果の向上が期待できます！
また、水分補給をすると筋肉に必要な栄養素が届けられやすくなります！体内の水分の役割は酸素や栄養素を細胞まで運ぶことであり、老廃物を運んで体外に排出する働きがあると考えられているからです。また、運動中の体温を適切に保つためにも水分補給は不可欠であると言われています。
○ 筋トレ中の最適な水分補給のタイミング
筋トレ中の最適な水分補給のタイミングは、喉が渇いたと感じる前に水分を摂ることです。実は喉が渇いたと思った時点で身体は数％もの水分を失っています。喉の渇きを放っておくと脱水症状が出てしまいます。
ただし、水分補給のために一度に大量のお水を飲むことはかえって健康に良くないといわれています。お水を飲みすぎると身体の水分濃度のバランスが崩れてしまい、血液が薄まり水中毒になってしまう可能性があるからです。
水中毒は頭痛や嘔吐、意識混濁などにつながることもある危険な状態といえます。一度にお水を大量に摂取することを避け、喉が渇く前のこまめな水分補給を意識しましょう。
○筋トレ中におすすめの飲み物
1.スポーツドリンク
2.麦茶
3.プロテイン
○筋トレ中に適さない飲み物
1.コーヒー
2.紅茶
3.緑茶
カフェインを含む飲み物には利尿作用があります。利尿作用の強い飲み物をたくさん摂取していると、飲んだ分以上に水分を排出してしまう場合があり、脱水状態を引き起こすかもしれません。水分が失われやすい運動中には、カフェインの摂取は避けた方が良いと言われています！
○ 筋トレの際に限らず、日常的にお水をたくさん摂ることが健康的な体づくりをサポートしてくれます。体内の水分が不足していると、熱中症や脳梗塞、心筋梗塞といった重篤な疾患が引き起こされるリスクが高まるといわれています。水分不足はさまざまな病気の一因です。しっかりと水分補給しっかりとり、病気になりづらく、健康を維持しやすい体になった上でトレーニングに取り組めるようにしていきましょう！
