みなさんはアジリティ系トレーニングをご存知ですか？

アジリティトレーニングは敏捷性を高めるトレーニングです！

敏捷性とは
・身体的要素
・認知的要素
の2つ要素があります。
身体的要素とは、切り返しや方向転換のことを言い、認知的要素とは状況判断能力や判断能力のこと言います。
したがって、これらの要素を鍛えるのに効果的なトレーニングが、アジリティートレーニングと言います！

○メリット

1.バランス能力の向上

アジリティートレーニングを行うことにより、バランス能力が向上します。
日常生活で不意に方向転換したり、移動したりする際にバランスを崩して転倒しそうになった経験はありませんか？体幹が弱い人や運動習慣がない人は、こういった状況でバランスを崩しやすいのです。
アジリティートレーニングを行うと、瞬間的な判断力を鍛えられ、目標地点に向けて動く際の体重移動がスムーズに行えます。
それにより、切り返しや方向転換の際にバランスを崩しにくくなります。

2.方向転換が上手くなる

スポーツにおいて方向転換は重要です。特にサッカーやバスケットボールなどの球技では、より必要とされる能力。
方向転換がうまく行えないと、ボールを持った相手に翻弄されたり転倒したりする恐れもあります。
アジリティートレーニングでは、
・加速
・減速
・方向転換
をスムーズに行える能力が向上します。

3.瞬発力が向上する

アジリティートレーニングはを行うと、瞬発力が向上するというメリットも。
大きな力を瞬間的に発揮できるので、初動が早くなり相手に追いつきやすくなったり、フェイントに対応しやすくなったりします。
スクワットやデッドリフトなどの下半身の筋トレも並行して行うことにより、更なる瞬発力の向上が期待できますよ。

○注意点

アジリティートレーニングはためになるトレーニングではありますが、ただ漠然とやるだけでは意味が無くなってしまいます。
そこで、アジリティートレーニングを実施するうえでの注意点を紹介します。

1.加速、減速をしっかり意識する
2.無駄のない動きを意識する
3.着眼をもって実施する

この三つのことをしっかり理解した上で行わないと全く意味のないトレーニングになってしまうため注意が必要です！

○まとめ

アジリティートレーニングを行うことにより
・瞬発力が向上する
・素早い状況判断ができるようになる
・バランス能力が向上する
・方向転換が上手くなる
・加速・減速が上達する
など様々なメリットがあります。
アジリティートレーニングを行う際はこれらのメリットも理解し、着眼を持って練習して行きましょう！

また、アジリティートレーニングでは下半身の筋肉も重要になってきます。
そのためにスクワットやデッドリフトなどのトレーニングが必要なのですが、知識のない状態でやってしまうとケガの恐れがあるので、しっかり知識をつけた状態で行えるようにしていきましょう！

記事の作成者

パーソナルジムデザインボディ　編集部

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