くびれをつくる呼吸法

みなさん、こんにちは！

本日はくびれをつくる呼吸について

話して行きたいと思います。

基本的に、くびれるには。肋骨が締まると

くびれて行きます。

どように締めていくのか説明して行きます！

肋骨を締めることでくびれを強調するためには、呼吸にも注意が必要です。適切な呼吸法を実践することで、くびれを作ることができますが、健康を損なうことなく行うことが重要です。

肋骨を締めるためには、まず正しい姿勢を保つことが大切です。背筋を伸ばし、肩を引き締めることで、体がバランスよく支えられます。次に、ゆっくりと深く吸って、腹式呼吸を行います。鼻から息を吸い込む際に、お腹を膨らませるように意識します。そして口を通じてゆっくりと息を吐き出す際に、お腹を縮めるような感覚を持ちます。

この呼吸法により、腹部の筋肉が適切に働き、内蔵も正しい位置に保たれるため、ウエスト部分が引き締まり、くびれを強調する効果が得られるかもしれません。ただし、無理な呼吸法や過度な締め付けは、健康を害する恐れがあるため、自己の限界を尊重し適度なトレーニングを行うことが大切です。

呼吸を深めるだけで、エネルギー消費がアップ

皆さんは普段の生活で「呼吸」を意識して過ごしていますか?
人は１日に２万回の呼吸をしているそうです。

集中しているときなどは、とくに呼吸が浅くなりがちですが、
デスクワークで座ったままでも歩きながらでも、深い呼吸を意識的にするだけで脂肪が燃えやすく、日常の動作でエネルギーを消費しやすい体になれます!

呼吸法には、
*腹式呼吸
*胸式呼吸
*丹田呼吸
*片鼻呼吸
*カパラバティ呼吸
*ウジャイ呼吸など
様々な方法がありそれぞれに効果が違います。

中でも一般的なのは「胸式」と「腹式」ですね。

胸式呼吸は、ろっ骨の間にある助間筋を働かせる呼吸。
日中、緊張モード(交感神経優位)のときは、浅く短い胸式呼吸になりやすいといわれています。

腹式呼吸は、横隔膜の上下運動による呼吸。
就寝中などリラックスモード(副交感神経系優位)のときは、主に深く長い腹式呼吸をしています。

ウエストのくびれをつくる呼吸法

1.口から息を吐ききる
体の中の空気を全て外に出します。お腹を薄くペタンコにするイメージで、口から息を吐き切ります。

2.鼻から息を吸う
お腹に空気を入れるのではなく、肺に空気を入れるよう(肋骨を広げるように)意識しながら、鼻から息を吸う。おへそを盾に伸ばすイメージ。内臓を上へ上へと持ち上げます!

3.口から息を吐く
肋骨を寄せながら、お腹を薄くするよう意識する。手を添えながら行うと、変化を感じやすい。

4.2~3を10回繰り返す
薄くなったお腹をキープしながら行うことで、効果アップが狙えます。

以上

くびれをつくるための、呼吸法、

みなさんも是非やってみて下さい！